小腿是我们在进行外出运动的关键，也是时常展现在外面的一个门面。小腿的粗细决定着人们对于一个人的初步印象。小腿的粗细取决于里面的两个肌肉：比目鱼肌和腓肠肌。那么你知道比目鱼肌在哪里呢？比目鱼肌怎么锻炼呢？下面我们一起去看看吧！
比目鱼肌在哪里
比目鱼肌在小腿的后面，就是在腓骨、胫骨后面，横插在腓肠肌的下面，一直到小腿的内侧，比目鱼肌的命名是因为比目鱼肌的形状和比目鱼特别像。比目鱼肌的作用就是支配人体的站立、弹跳，是小腿上的重要肌肉。平常的时候可以做一些肌肉的训练，避免肌肉萎缩，在训练的时候应该有意识的保护比目鱼肌，避免拉伤。
比目鱼肌的功能
当人体站立时候，比目鱼肌同腓肠肌共同做功产生伸出收缩，然后产生缩短收缩。这样的一种做功的方式有助于稳定膝关节及踝关节限制胫骨相对距骨的旋前运动。还通过减少身体重心在垂直方向上的震荡从而节省体能。比目鱼肌在人体的行走、骑车、跑步和跳跃的运动中都起作用。在人体肌肉中，比目鱼肌的抗疲劳性最强。
比目鱼肌锻炼方法
哑铃坐姿提踵
1.坐在平凳或其他稳定的物体上，前脚掌垫于高处；大腿平行于地面，小腿垂直于大腿，双手持哑铃置于膝盖上。
2.小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿的收缩，并停顿1~2秒；
3.缓慢下放至最低点，感受小腿后侧伸展；停顿1~2秒，重复动作；每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。
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