男性人鱼线怎么练出来

  不管是男士还是女士,对自己的身材是很在意的,其中而人鱼线就是好身材的一种特征,所以许多人都会进行训练,让自己有一个人鱼线,而人鱼线怎么练,可以用腹内外肌训练、转体卷腹等等方法。那么,男性人鱼线怎么练出来?一起来看看吧!
 
人鱼线
  男性人鱼线怎么练出来
  1. 腹内外肌训练
  (1)采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉。
 
  (2)上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。
 
  2. 转体卷腹
  (1)仰卧于瑜伽垫上,双手放在两耳旁边,双腿分开,保持微曲,利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起。
 
  (2)一侧完成一次训练后,不用将上半身完全下放至与地面接触即可向另一侧进行练习。
 
  (3)如果想要提升难度的话,可以将双手向前伸直,或是将一只手放在耳朵处,另一只手向前伸直。
 
  3. 下斜转体卷腹
  (1)仰卧于下斜训练椅,双腿分开,保持微曲,双手放在两耳旁边,利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起。
 
  (2)一侧完成一次训练后,不用将上半身完全下放至与地面接触即可向另一侧进行练习。
 
  4. 仰卧举腿
  (1)平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。
 
  (2)双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。
 
  (3)10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。
 
  5. 直腿蜷缩
  (1)仰卧于地面,两腿向上伸直,使臀部抬离地面,两臂平放于体侧。
 
  (2)腹肌收缩,将肩胛骨抬起。
 
  (3)保持腿部固定姿势,感觉肚脐好似要贴紧脊柱。
 
  (4)之后,还原初始位置,重复练习12~16次。
 
  人鱼线多久可以练出来
  因人而异,一般需要1-3个月。
 
  由于每个人的体脂、锻炼方法和锻炼强度等会有所差异,因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的,像本身体脂低,方法得当,再加上持之以恒的锻炼,1个月就能见到明显的人鱼线线条,但如果体脂高,需要先减脂,可能需要3个月甚至更长时间才能练出来。
 
  体脂多少能练出人鱼线
  10%-12%。
 
  一般来说,想要练出人鱼线,体脂要在20%左右,这时全身各部位就腰腹部较松弛,稍加锻炼就能见到人鱼线,体脂降至6%-13%,是男性的理想型身材,全身各部位脂肪不松弛,人鱼线线条和腹肌分块明显。
 
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