基本信息

名称:拉力器侧弯
部位:腹斜肌 类型:辅助 器材:拉力器
力学:孤立的 方向: 辅助器材:

详细说明

  • 准备动作:

    抓着拉力器手柄,站到旁边。脚分开略比肩宽。保持胳膊伸直。

  • 动作要领:

    身体向一侧弯曲。另一只手保持发力平衡。两边轮流替换。

动作说明:

躯干运动的范围应限于最多大约30度。保持臀部稳定在中心的位置,不从一边到另一边摇摆。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:拉力器侧弯锻炼部位

目标肌群 腹斜肌
相关肌群
稳定肌群 斜方肌上部|斜方肌中间|股大肌