基本信息

名称:俯卧撑式哑铃划船
部位: 类型:基本 器材:一对哑铃
力学:复合 方向: 辅助器材:

详细说明

  • 准备动作:

    抓住两个哑铃做俯卧撑姿势,双脚自然分开。和做俯卧撑姿势一样,只不过需要双手各持一对哑铃。

  • 动作要领:

    体重转移到支持手臂,轻微扭转躯干。保持平衡。哑铃回到起始位置,换另只手。重复过程。

动作说明:

整个上身都参与了活动,对锻炼者要求比较高,做的时候注意安全。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:俯卧撑式哑铃划船锻炼部位

目标肌群 背部肌肉
相关肌群 斜方肌菱形,背阔肌下,胸大肌,三角肌后,肱桡肌
稳定肌群 腹直肌,斜肌,肱二头肌,肱三头肌(支撑臂),胸大肌,三角肌锁骨,髋屈肌