| 名称：俯身上拉划船 | ||
| 部位：背 | 类型：基本 | 器材：拉力器 |
| 力学：复合 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
站在拉力器旁边。双脚比肩略宽，稳定身体。双手抓牢拉力器，向前微微俯身保持背部挺直。
动作要领：
双手拉动拉力器。返回，保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。
动作说明：
保持背部挺直。稳定身体,避免任何摆动。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：俯身上拉划船锻炼部位
| 目标肌群 | 背部肌肉 |
| 相关肌群 | 斜方肌,斜方肌下部中间,胸大肌,|菱形,背阔肌,三角肌后,肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 肱二头肌,竖脊肌,臀大肌,|腿筋,髋内收肌 |
相同俯身上拉划船的锻炼动作
