| 名称：窄握坐姿划船 | ||
| 部位：背 | 类型：基本 | 器材：拉力器 |
| 力学：复合 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
坐在长椅上,窄握拉力器把握。脚对平台,保持膝盖稍微弯曲,坐直。
动作要领：
拉向腰部，肩膀和手臂成垂直。返回，保持手臂稍微弯曲,手到膝盖。重复。
动作说明：
让肩膀向前拉动,同时伸直手臂。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：窄握坐姿划船锻炼部位
| 目标肌群 | 背部肌肉 |
| 相关肌群 | 斜方肌中间|斜方肌下|菱形肌|背阔肌|三角肌后束|肱肌|肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 肱二头肌|竖脊肌|腹直肌|腿筋|臀大肌 |
相同窄握坐姿划船的锻炼动作
