| 名称：绳索坐姿划船 | ||
| 部位：背 | 类型：辅助 | 器材：拉力器 |
| 力学：复合 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
坐在板凳上，牢牢把握拉力器。足蹬平台，保持膝盖微微弯曲，坐直。
动作要领：
拉抓向腰部和保持背部挺直。肩胛骨向后拉。直到手臂几乎扩展而弯曲的臀部向前倾斜，返回。保持背部挺直。重复通过扩展臀部直到躯干直立位置。
动作说明：
随着肩膀被拉动而延伸手臂
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：绳索坐姿划船锻炼部位
| 目标肌群 | 背部肌肉 |
| 相关肌群 | 竖脊肌|斜方肌中束|斜方肌下束|菱形肌|三角肌后束|肱肌|肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 肱二头肌|腘绳肌|臀大肌 |
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