基本信息

名称:仰卧后方侧平举
部位:三角肌中束 类型:辅助 器材:拉力器
力学:孤立的 方向: 辅助器材:平板凳

详细说明

  • 准备动作:

    躺在平板凳上,双手交叉抓握拉力器手柄。

  • 动作要领:

    将手臂拉到肘部到达平板凳的高度。保持手肘微微弯曲,上臂与躯干垂直。回到起始位置,重复。

动作说明:

保持上臂与躯干垂直。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:仰卧后方侧平举锻炼部位

目标肌群 三角肌后束
相关肌群 三角形中束|菱形肌|冈下肌|小圆肌|斜方肌中束|斜方肌后束
稳定肌群 肱三头肌|竖脊肌|腕伸肌