基本信息

名称:坐姿哑铃臂弯举
部位:肱肌 类型:基本 器材:哑铃
力学:孤立的 方向: 辅助器材:平板凳

详细说明

  • 准备动作:

    抓住哑铃,坐在平板凳上。双脚分开,身体前倾,把哑铃放在大腿内侧。如图所示

  • 动作要领:

    提高哑铃向肩膀。保持手臂稍微弯曲。重复。

动作说明:

动作过程中身体不要摆动。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:坐姿哑铃臂弯举锻炼部位

目标肌群 肱肌
相关肌群 肱二头肌|肱桡肌
稳定肌群 斜方肌上束|斜方肌下束|竖脊肌|腕屈肌|腹斜肌