| 名称：哑铃弯举 | ||
| 部位：肱二头肌 | 类型：基本 | 器材：哑铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
双手抓住哑铃,膝盖稍微弯曲,直立，手肘指向后方两侧,掌心向相。
动作要领：
以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
动作说明：
前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：哑铃弯举锻炼部位
| 目标肌群 | 肱二头肌 |
| 相关肌群 | 肱肌|肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 三角肌前束|斜方肌上束|斜方肌中束|腕屈肌 |
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