| 名称：坐姿拉力器弯举 | ||
| 部位：肱二头肌 | 类型：辅助 | 器材：拉力器 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
端坐在地位拉力器前面。伸直双手抓住握把。保持双手和肘部平与胸前。
动作要领：
完全弯曲手臂。保持肘部的位置,保持背部挺直。保持手臂稍微弯曲。重复。
动作说明：
坐姿拉力器弯举动作需要缓慢进行，尽量保持肘部位置。将力量拉到顶峰状态。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：坐姿拉力器弯举锻炼部位
| 目标肌群 | 肱二头肌 |
| 相关肌群 | 肱肌|肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 三角肌前束|胸大肌|斜方肌上束|斜方肌中束|腕屈肌|竖脊肌|腹直肌 |
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