误区| 锻炼不疼痛，等于没锻炼

　　疼痛时肌肉可能已受伤

　　无论是增重还是减肥，锻炼都该是一个不断挑战自我极限的过程，但如果每次都要把自己逼到第二天几乎起不了床，这就过头了。“适当的肌肉酸胀在锻炼中是可以接受的，如果你是一个新近开始锻炼的运动者，这种感觉会更明显。而当你感到疼痛时，肌肉很可能已经受伤了。”健身爱好者应该记住的是，锻炼应该具有挑战性而没有伤害性，如果感到疼痛，锻炼只会产生和目的背道而驰的结果。

　　误区| 运动饮料可补充人体流失的电解质

　　好不容易消耗掉的热量被补回去了

　　在健身房中使用这条“秘诀”很可能是源于对它断章取义的理解。在马拉松等超过一个小时的高强度运动中，水分和糖分随着汗液排出，肌肉也就失去了最重要的“燃料”，此时运动饮料确实是非常合适的补充剂。但对于那些只是在下班后去跑步机上走上半小时或是在周末骑车在小区里转上两圈的人来说，就完全没有必要了。如果你正打算通过锻炼减肥，好不容易消耗掉的热量也会被运动饮料及时补充，影响锻炼的效果。运动饮料的厂家总会在广告中说“我们的产品适合每一个人”，实际上，对于正在进行中低强度锻炼的人来说，纯净水就是最经济的饮料。

　　误区| 锻炼会长肌肉不能减重，减肥只有靠节食

　　锻炼可在保持肌肉的同时减脂肪

　　已经锻炼了相当长的时间，但体重就是不下降，很多想通过锻炼减肥的人因此失去了信心，实际上，也确实有研究表明，在减肥方面“节食”和“节食加锻炼”的效果确实比单纯锻炼要好。帕尔解释道，这是因为锻炼后的食量会增加，人体因此会摄入更多热量，甚至会超过在锻炼中消耗的部分很多人认为锻炼会让肌肉变大，从而使得体重难以下降，这个说法也不十分准确。帕尔表示，大多数人在减肥时即减去了脂肪，肌肉也有萎缩，而萎缩的肌肉会让新陈代谢速率降低，所以很多人在单纯节食后体重会有所反弹。锻炼不仅可以帮你在保持肌肉的同时减去脂肪，也可以减低肌肉萎缩的程度，保持新陈代谢速率，避免体重反弹。

　　误区| 想要长肌肉，一定要吃蛋白粉

　　吃蛋白粉会摄入多余热量

　　这里的蛋白粉只是一个统称，包含所有健身教练建议你从他那购买，用于加强锻炼效果的保健品。这则秘诀确实适用于小部分人，但对大多数人来说，保健品并不是长肌肉的必需品，而这“小部分人”，指的是需要练出全身成块肌肉的健美运动员。“如果想要让肌肉变得更大更有力，我们确实需要补充更多的蛋白质，这些蛋白质从食物中就能很轻易地获得，比如牛奶和豆浆，保健品生产商也不过是从这些原料中把蛋白质提取出来再卖掉而已。”帕尔表示，在喝下蛋白粉冲剂的时候，同时也会摄入很多多余的热量，对于普通人来说，往食物和饮料中加这些补充剂并不是一个明智之举。

　　误区| 在家（或健身房）锻炼效果更好

　　在哪锻炼不重要，重要的是坚持

　　持有这两种观点的人都不在少数。“家派”的人认为，健身房和家的距离容易让人因为怕麻烦而打退堂鼓，“健身房派”则认为，家中的健身设备不足以满足所有的健身需求。事实上，这两种说法都不成立，研究表明，那些养成了长期规律锻炼的习惯、并取得比较好的效果的人中，既有把健身器材买回家自娱自乐的，也有每天驱车十几公里前往自己喜爱的健身房的，健身的效果取决于健身者的动力和坚持下去的决心，对于“健身房派”来说，找个“搭子”也许能让你坚持得更久。