这两天真真是够了，又睡的很晚，起的很晚，话说睡眠这个东西，简直是万能良药，具有修复受损肌体功能不说，还具有减脂作用，看来今天一定要早睡了。各位晚安。

　　要让每晚在同一时间上床睡觉成为一个习惯，你就能拥有一个更好的身体比例。充足的睡眠时间和减少腹部脂肪（内脏和皮下脂肪）及拥有低脂高肌肉体格有关。不要每天改变你的睡眠时间，这也是很重要的。如果趁周末或其他日子补回之前不足的睡眠，会增加体重上升的风险。

　　原因是一晚或多晚的睡眠不足，会影响改变体内平衡的自然能力，导致改变压力荷尔蒙水平，以致妨碍休息和复元。较长时间的睡眠不足或非常不平衡的作息时间将进一步损害人体调节腺体的下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴的能力，这原可以帮助我们处理压力。这也会导致皮质醇升高，导致脂肪的增加和不良的身体比例。

　　一本名为Sleep Breath 「睡眠呼吸」杂志中一个新的研究，对超过20,000个参与者的睡眠习惯进行研究。研究发现，在过往有极端不规律的睡眠习惯的参与者，他们在某些晚上只睡数小时，而某些晚上却睡超过八小时，其身体质量指数在过去三年的研究时间里有着最大的增幅。每晚睡眠时间相等的参与者，一般睡眠至少6.5小时，会有最少的身体质量指数增幅。会有最少的身体质量指数增幅。关键是每晚要在同一时间睡觉，早睡早起，以及每晚睡眠时数相同。

　　经常改变睡眠模式，不仅会令身体增加压力，令你有脂肪增加的风险，它也会导致较差的大脑功能。虽然在睡眠呼吸研究中，体重增加和经常改变的睡眠模式是独立于所有其他风险因素，但是我仍然认为，经常改变的睡眠模式与不良生活方式和较差的健康选择是息息相关的。

　　「国际肥胖杂志」另一项以日本人作研判对象的研究发现，睡眠时间较少的日本男性比有充足的睡眠的男性有更粗的腰围和更多腹部脂肪。至于日本女性，睡眠时间和身体比例之间没有直接关系，但每晚睡眠少于五小时（研究中最短的睡眠时间）的妇女会比睡眠超过五小时的有更多的腹部脂肪。

　　最后，这些当然是有前提拉，就是良好的生活习惯和运动，所有的tips都是建立在运动基础上，没有这些前提，你也只是个爱睡觉胖子！另外前端时间也有注意到一个研究，并不是睡越多越好，8小时睡眠对正常人基本满足，而且请注意以上的结论，保持同一作息时间和习惯。

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