几个健身小常识：
每周要保证最少去健身房4次，如有变动，可在家做些徒手练习；
每次去健身房，集中锻炼1-2个部位即可，切勿盲目地练个遍，那样最没有效果；
给肌肉足够的休息时间，如果今天练了二头肌，明天就练其它部位；
如果不会做动作，一定要请教其它有经验的健身伙伴，动作正确是基础；
循序渐进，给自己逐渐增加动作次数和组数，这样才能突破瓶颈期；
突破瓶颈期的另一个办法就是改变锻炼动作，尝试新的方法；
锻炼后，记得及时补充蛋白质。
健身停下多久等于白练？几种健身的最长“偷懒期“
高强间歇训练（HIIT）：5天
根据个体差异以及运动强度不同，停止高强间歇运动训练之后，一般5天就能看到效果在走下坡路，这个速度根据期间的饮食可能加快或推迟。
让HIIT训练成为你生活的一部分，哪怕偶尔暂停一周，也要迅速回到训练中，虽然第一天恢复训练会觉得有点难熬。
对于所有人来说，HIIT的关键是坚持，让它成为你健身生活的一部分，死磕它。HIIT训练最棒的是提高你的心肺功能，还能增长肌肉，肌肉是有记忆的，当训练结束后身体依然持续燃烧卡路里很长时间。配合正确的饮食可以帮助提高身体的新陈代谢，哪怕要休息两天健身的成果也不会很快回去。不过，最重要的是听从身体的声音，身体需要休息的时候，听从它的声音反而能得到更长效更好的效果
跑步：2到3周
如果你是有规律跑步习惯的人（比如一周跑4到6议案），那么我们建议每周休息一到两天让身体休息和恢复。跑步爱好者的休息是非常必要的，因为运动过程中的肌肉酸痛和损伤需要在休息期间修复重建。
当然，个体差异不同，停止跑步以后体力和健康状况需要多少天开始下降，需要根据其他因素来衡量。肌肉越多的人，就算停止跑步每天消耗的卡路里还是会比脂肪高的人要高得多。这也就是说，肌肉含量越高、体脂率越低的人可以休息的时间更长，而且身体恢复得也更快。
如果想要保持长时间的跑步成果，那么不应该停止2到3周时间，除非是身体出现受伤或健康方面问题。
力量训练：2周
停止力量训练大概两周开始你的体力和耐力会开始变弱。另外柔韧性、能量，还有最重要的是积极性，也会慢慢消耗。保持体形是一种习惯，你越放任自流，越难回到正轨上。
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