俯身多角度臂屈伸

肌肉：肱三头肌

开始：双手分别握住弹力带的两端把手，双脚踩踏住弹力带的中间位置。从你的髋部向前俯身到上半身接近与地面平行的位置，目视前方地面。上臂贴紧身体两侧，并与地面平行。

动作：收缩肱三头肌来进行10次臂屈伸练习。之后将肘部向外侧打开到与身体成45度角的位置，接着做10次动作。然后，立即继续向外侧移动肘部到上臂几乎垂直于身体的位置，并继续做10次重复。这是一组完整的训练。

这是一个超级俯身训练动作，它可以从三种不同的角度轰击你的肱三头肌。在动作过程中，注意保持上臂的稳定。

弹力带双臂下压

肌肉：肱三头肌

开始：将弹力带栓在较高的单杠或其他器械上，双手抓握住弹力带两端的根部，双手置于胸前位置，肘关节大约成90度角，身体竖直，目视前方。

动作：收缩肱三头肌来下压手掌，在动作的底端，挤压并努力停留一秒钟。然后，慢慢返回到初始位置。重复预定的次数。

如果你想要重点刺激肱三头肌的外侧头，就在动作的最低点时，接着做将双手向身体两侧拉伸的动作，同时将拇指内旋转。

弹力带单臂下压

肌肉：肱三头肌

开始：将弹力带栓在较高的单杠或其他器械上，调整好弹力带的长度，使之适合这一动作。单臂抓握住弹力带的两端手柄，并将小臂置于身体的前侧，大臂贴紧身体，掌心朝上。

这一动作可以采用掌心朝上的形式，也可能采用掌心朝下的方式，这一变化可以刺激肱三头肌的不同位置。

超炫三头肌训练计划

训练指南：

对于那些初次尝试这些练习的初学者，你们只要从上面的动作中选择两个动作即可，且每个动作只做两组，每组做6-12次。由于肱三头肌是较小的肌肉群，它们的恢复能力很强，所以每周可以进行两次训练，对于那些有过健身房锻炼经历的中高级健身者，你们就要根据身体情况，尽量完成上面的超炫三头肌训练计划了。