腿部运动：可根据自身情况负重加速，注意保护膝盖防止拉伤，并且运动后拉伸。
高抬腿/原地跑：可根据自身情况加快速度和提升腿部高度；建议不要光脚跑，最好穿戴专业运动鞋！
高抬腿/原地跑
开合跳：非常棒的全身有氧运动，注意膝盖不要内扣，女性建议穿戴专业运动bra，降低胸部晃动！
开合跳
相扑深蹲：可锻炼大腿内侧和臀部，根据自身情况适量运动，注意脚尖朝外并尽量与身体平行，膝盖不要超过脚尖！
相扑深蹲
每动作均为初阶为20次×1组、中阶为30次×2组、高阶为40次×4组，一周3至4次。
腿部运动：可根据自身情况负重加速，注意保护膝盖防止拉伤，并且运动后拉伸。
高抬腿/原地跑：可根据自身情况加快速度和提升腿部高度；建议不要光脚跑，最好穿戴专业运动鞋！
高抬腿/原地跑
开合跳：非常棒的全身有氧运动，注意膝盖不要内扣，女性建议穿戴专业运动bra，降低胸部晃动！
开合跳
相扑深蹲：可锻炼大腿内侧和臀部，根据自身情况适量运动，注意脚尖朝外并尽量与身体平行，膝盖不要超过脚尖！
相扑深蹲
每动作均为初阶为20次×1组、中阶为30次×2组、高阶为40次×4组，一周3至4次。
