Q

每天只有半个小时锻炼身体,该如何分配时间？

A

健身的方式很多，这取决于你的健身目的。但如果泛泛地追求身体健康而已，一般可以考虑如下建议。

热身

热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。广播体操就是很好的热身方法。

跑步

对于初学者，可能需要走跑结合才能完成训练，没关系，从跑250米、走250米开始，绝大多数人能做到，做3个循环，大约需要15分钟，能运动1500米。对于有一定训练经验的人来说，持续中速跑15分钟，大约能跑出3公里，这个持续时间和跑步距离已经能够维持身体健康了。

徒手

这是大多数健身爱好者容易忽略的环节。肌肉力量是很关键的身体素质之一。即便对于单纯的跑步爱好者来说，定期进行力量练习也有助于健步如飞、身轻如燕。何况对于一般健身者，如果追求全面身体健康，就必然应该包括徒手力量练习。但是，在户外徒手的情况下，条件十分局限，仅能够“活动”主要肌群。常见的动作有：俯卧撑、侧平举、引体向上、深蹲跳。

拉伸

同样是许多健身爱好者容易忽略的环节。训练后的拉伸和放松，不仅有助于身体排除乳酸，快速恢复，而且其本身也是柔韧性这项重要身体素质的锻炼方式。主要针对大腿进行拉伸，适当照顾胸背肩腰腹等肌肉群。