仰卧脊柱旋转
要点
屈膝90°抬起，大腿垂直地板，小腿水平地板
双手侧平举
连续做5~8次
呼吸
吸气时大腿往一侧转45°
呼气时还原
动作感觉
腹部紧绷，同时逐渐产生灼烧感
锻炼到的肌肉细节图
细节图示
细节用力图
1.腹部用力紧绷
2.腰部紧贴地板
变化
●夹球/使用弹力带
●双腿伸直向上
动作分解图
仰卧脊柱旋转
要点
屈膝90°抬起，大腿垂直地板，小腿水平地板
双手侧平举
连续做5~8次
呼吸
吸气时大腿往一侧转45°
呼气时还原
动作感觉
腹部紧绷，同时逐渐产生灼烧感
锻炼到的肌肉细节图
细节图示
细节用力图
1.腹部用力紧绷
2.腰部紧贴地板
变化
●夹球/使用弹力带
●双腿伸直向上
动作分解图
