吴栋的简单力量计划-提高您的健康和跑步能力

对于跑者来说，每周几十公里的跑量和十多小时的耗费是很正常的，但你知道吗？创造PB（Personal Best，个人最好成绩）往往是采取接下来的这几十分钟的HIIT更有效。

HIIT（High-intensity Interval Training）的意思是高强度间歇训练，就像快速间歇跑有助于你在全程和半程马拉松中跑得更快一样，短时间内的HIIT运动能提高新陈代谢，甚至可以帮助控制胃口。

接下来这五个动作，每个动作一分钟，一套动作做完以后休息一分钟，然后重复三遍。

负重相扑深蹲

起始位置的动作是：两腿分开与肩同宽，手持哑铃位于头顶。然后降低身体，直到大腿平行于地面，把哑铃放在脑后，然后返回起始位置。在1分钟内尽可能多地重复做。

仰卧蹬车

面朝上躺在地板上，单腿膝盖弯曲90度，小腿平行于地面，每只手握住一个哑铃，腿部做自行车的踩踏动作，手部做哑铃的上下升举，1分钟内尽可能地多做。

单腿对立之星

右手哑铃举过头顶，从最右上方弯腰下降到最左下方，然后恢复初始位置。1分钟内尽可能地多做，然后换到左手再来一遍。

壶铃深蹲

双脚分开与臀同宽，手持哑铃（或壶铃）垂直在胸前，肘部指向地板，大腿与地面平行，膝盖不要超越脚尖，肘部沿着膝盖内侧下降，回复到初始位，一分钟内尽可能的多做。

波比Burpees

两脚分开与肩同宽，尽可能深蹲，然后把手放在地板上，做一个俯卧撑，再跳起回复到蹲的位置，然后腾空跃起，落地后再接着深蹲做第2次。1分钟内尽可能地多做。

< END >

~~~ 视频：袁小野 ~~~

~~ 录音&示范：无香 ~~