注意：躺下来，脚背绷直，手臂伸直举过头顶，拉长身体
注意：简易坐姿，左右扶着球，右手举过头顶，拉长侧腰，身体慢慢左侧弯曲
注意：趴在球上，手撑着地，慢慢向前走，直到脚背贴实，来到平板撑
注意：让你的小肚子贴到球上，收着腹部，提胸腔向上，手臂自然向两侧伸直
注意：手臂支撑，收着腹部，上身腰背挺直，打开胸腔
注意：小腹部压着球向下，随着呼吸提胸向上，手臂来到耳朵两侧，手肘打开
完成以上动作，保持几个呼吸，再从头做！
注意：躺下来，脚背绷直，手臂伸直举过头顶，拉长身体
注意：简易坐姿，左右扶着球，右手举过头顶，拉长侧腰，身体慢慢左侧弯曲
注意：趴在球上，手撑着地，慢慢向前走，直到脚背贴实，来到平板撑
注意：让你的小肚子贴到球上，收着腹部，提胸腔向上，手臂自然向两侧伸直
注意：手臂支撑，收着腹部，上身腰背挺直，打开胸腔
注意：小腹部压着球向下，随着呼吸提胸向上，手臂来到耳朵两侧，手肘打开
完成以上动作，保持几个呼吸，再从头做！
