相信很多推胸的朋友都有些疑惑，到底是选择杠铃推胸好呢，还是哑铃推胸效果更好呢？其实这个没有一个准确的答案，关键还是取决于每个人的情况和想要达成的效果.

杠铃推胸

哑铃推胸

1. 杠铃可以冲击更大重量，由于哑铃练习需要比杠铃练习有更多的平衡和协调能力来控制重量，所以一般哑铃推胸的重量要低于杠铃推胸重量的20%以上，比如杠铃推胸可以做到100KG，那哑铃推胸只能到80KG甚至更低，更大重量更能刺激肌肉的生长，可能促进力量的增长。如果想增加胸肌块或者增加力量，建议多做杠铃推胸

2. 哑铃推胸不像杠铃推胸那样轨迹相对来说较为固定，哑铃推胸动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，对肌肉的塑形较为有利，如果采用哑铃推胸内夹法，更能有效刺激到胸肌的内侧

   

   训练中如何安排这两个动作
   

杠铃卧推，它具有很强的稳定性，对于大重量的训练来说杠铃是非常适合的。而哑铃卧推的灵活性相对来说是比较强的，它没有较好的稳定性，可以通过多个角度来对刺激胸肌。就拿在卧推到动作末端这个动作来说，人体可以很有意识的旋转手腕，以便刺激顶峰的收缩，进而对胸肌进行充分的挤压，这是杠铃所不能做到的。所以在一般的训练过程中，都建议先采用大重量的杠铃卧推来刺激胸肌，这样可以很好的增加肌肉的维度。而在刻画肌肉的线条的时候建议使用哑铃卧推，这样可以更好的对胸肌进行刻画，使得维度和美感俱在。

如果可以在一次训练中先杠铃后哑铃训练，其实再好不过啦，但是如果一次训练中限制于训练时间的因素，可以考虑一次训练杠铃推胸下一次训练用哑铃推胸来刺激胸肌。