很多女孩子刚开始运动，就发现自己的小腿粗了，于是就不敢动了，接着就慢慢变胖了，然后就不开心，一不开心就吃东西，结果越来越胖，越来越不开心，越来越胖~~~~~~

下图是小腿的主要组成部分

这是腓肠肌，小腿最外面的肌肉，就是我们说的小腿肚子。

比目鱼肌，位于腓肠肌的深层（腓肠肌的前面，图中已经把腓肠肌去掉了）

首先，大家要了解肌肉生长的原理，当你知道了原理，就知道长肌肉到底有多难。再者，我们小腿虽然始终是在负重，由于在走路或跑步，重心是向前，而且有髋屈肌群的帮助，压力没有想象的那么大。

那为什么你会觉得变粗了呢？

下面就由非著名私人教练李浩，帮你一一解答！

一、心理作用

“哎呀妈呀，我觉我的小腿粗了”。请过私人教练的朋友都知道，你到底是胖了还是瘦了，不是凭感觉，是用数据说话的。小腿的维度测量，是在小腿放松的情况下，从侧面，水平拉开测量。这个好搞定。

二、审美观

你喜欢哪一种？

中国女性的审美观，大部分还是：我要瘦我要瘦我要瘦。多少姑娘的BMI值都在20以下了，还要瘦。只要体重能下去，神马都愿意！我不禁想问一句，作为一个女性，屁股没了，胸没了，还有意思吗？

小腿也一样，虽然正常的，但就是觉得粗！审美观能否改变就看造化了。

三、脂肪性肥胖

不要和我说你的小腿是肌肉性肥胖，如果身上一大把脂肪，小腿好不到哪去。放下手机感觉减肥去。（不否认有肌肉小腿，但一般有遗传方面的原因，在女性中存在的极少）

四、肌肉过紧

爱美的女性都喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋就意味着你的小腿一直处于一种紧张的状态，如果长时间的穿着且不拉伸，小腿肌肉紧张，就会出现明显的小腿肚。但我要在这里严重的告诉大家，高跟鞋的危害不仅如此，还会造成拇指外翻、骨盆前倾、下背部疼痛等一系列问题。所以，且穿且珍惜啊！

为大家附上小腿拉伸方式！

四、关节超伸

同样的维度，如果膝关节超伸，发生了胫骨后移，从形态上看，就会觉得小腿粗。女性盆友们注意了，据我观察，绝大多数女性盆友小腿粗，在脂肪性肥胖的同时，都伴随有膝关节超伸。加强大腿后侧肌肉，还有平时的站姿（看看你站的时候是不是把膝盖顶的直直的），有助于改善此种情况。

五、水肿。

少吃点盐，不要长时间站立，适当的运动和放松。就可以适当改善。

OK，就是这五种！看看你是哪一种呢？

如果你觉得自己还是肌肉小腿的话，再仔细的看看上面的描述，然后请看下图：

马拉松运动员天天训练，天天跑，腿都这么细，你凭什么粗？

如果你要说：我就是觉得粗，就是想细，OK，好办！还是请看下图：

夕阳无限好~~~~~~

不是让你看夕阳，是坐轮椅啊！

根据用进废退的原理，只要能在轮椅上坐3月，保证施瓦辛格的大小腿也都能瘦，不吹牛逼！

所以，不管你现在身体是什么样的状态，只要能树立正确的运动观念，持之以恒，我相信你一定可以的！