健身房详细的增肌健身计划?让你的肌肉超越王宝强

对于健身,最难的事情那就是增肌。对于健身,最高的境界那就是吃。今天下来分享一个详细的增肌计划,包括训练部位的安排以及循环,其次就是动作、组数、还有次数等。健身房详细的增肌健身计划?让你的肌肉超越王宝强

基于目前在健身房锻炼的人群中,处于处中级水平的这个是比较多的。因此就写一个适合于大部分人的增肌健身计划。此计划为一周两个循环。

周一:胸加三头。

胸大肌:杠铃平板卧推,6组,每组控制在10个力竭,简称10RM,最低不能低于8RM,最高不能高过15RM,如果高于15RM,那么就需要加重量。哑铃平板卧推:4组,每组12RM,杠铃上斜卧推:4组,每组10RM,哑铃上斜卧推:4组,每组12RM。杠铃仰卧臂屈伸:4组,每组12RM,龙门架绳索下压:4组,每组12RM。健身房详细的增肌健身计划?让你的肌肉超越王宝强

周二:腿加肩加腹。

腿部肌肉:杠铃自由深蹲:6组,每组10RM。杠铃弓步蹲。4组,每组10RM。肩部肌肉:哑铃坐姿推肩:6组,每组15RM,杠铃推肩:4组,每组15RM。腹部:仰卧举腿:6组,每组20RM,卷腹:4组,每组20RM。

周三:背加二头。引体向上:4组,每组力竭。高位下拉:6组,每组10RM。杠铃俯身划船:4组,每组10RM,坐姿划船:4组,每组10RM。杠铃弯举:6组,每组12RM,杠铃托臂弯举:4组,每组12RM。健身房详细的增肌健身计划?让你的肌肉超越王宝强

周四休息。往后一次进行训练。在每次进行训练的时候,部位可以先不进行改动,但是动作需要适当的改变一下,如果是相同的动作,那么需要在下一次循环的时候,重量需要适当的增加。健身房详细的增肌健身计划?让你的肌肉超越王宝强

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