就瑜伽初学者而言,一些比较困难、需要多一点点柔软度与加强伸展的动作,可能觉得难如登天。
那么如何像久练者或是老师一样,轻松就能达到准确的动作呢?
瑜伽伸展带的优点-帮助筋骨的伸展,延长动作停留时间
-针对瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作者,辅助延长而完成动作。
站姿动作
1 、山式站姿。
2、左手插腰,右手手持瑜伽伸展带,将其套在右脚脚背上预备。
3、将身体重心移到左脚,右脚微弯,利用伸展带辅助将右脚抬离地面,确定重心稳固后,将右脚抬高且伸直向右侧整个打开。
有了伸展带的帮助,我们可以轻松控制抬起的右脚,而不会发生脚伸不直,手勾不到脚的情况发生。结束后换边练习。
坐姿前弯
1 、坐姿两脚并拢伸直,脚板往身体方向勾进来。
2 、左脚盘起,尽量让脚跟靠大腿根部,将伸展带套在右脚脚背上。
3 、吸气,感觉脊柱往上往前,吐气往下前弯,脸去找小腿,要记得背要打直,让腹部尽可能确实紧贴大腿。
停留中,吐气时再试者往前弯一点,结束后换边练习。
牛面式
1 、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。
2 、手持伸展带预备,右手上,左手上。
3 、右手由上方绕到后背,左手由下往上与右手互握。 有时我们肩关节打开的不够,双手会比较难互相交握!
也有些人天生左、右手的灵活度不一致,会有一侧比较难以达成动作。
这时就 可利用伸展带替代双手,让双手可以轻易在背后交扣住,以完成牛面式。 结束后换边练习。
船式
1 、双腿伸直坐姿预备。
2 、双脚弯曲,脚板踩在瑜伽伸展带上方,双手紧抓住带子另一端。
3 、吐气时,双脚伸直慢慢离开地面,背部要打直。 有了伸展带动作是不是变得比较容易上手呢!
弓式
1 、俯卧于地板。
2 、右膝弯曲,右手以瑜伽伸展带套住右脚踝,右脚脚掌往下压。
3 、左手可以撑地,右 小腿向后踢,带动身体离开地面。
上半身离地后,再慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
维持三 个呼吸左右,慢慢回到动作 1 休息,再换边练习。