1、固定双脚

小时候学校里的体育课上经常会让我们做仰卧起坐，做的时候一般都是另一个同学压住你的腿，你在那里起起落落。现在的仰卧起坐板，也会把你的双腿固定住，但这样其实会大大降低你的运动效果，会让你更发达的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就会少很多，导致事倍功半。

2、腰疼

仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。

另外，腹肌生理上是负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌并没有得到卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。

3、脖子疼

很多朋友做仰卧起坐的时候，腹部是没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性双手抱头，然后强行用手拉着头部起身，反而腹部没有受到锻炼，让颈椎承受了太多的压力，所以你会觉得脖子疼。如果长时间这样做，还容易引起颈椎病。

所以一个正确的仰卧起坐是比较难的，要保证屈膝，双腿不固定，手不要放到头部上，并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力。所以练腹肌，现在更多的推荐是只做卷腹，也就是半程的仰卧起坐，手也很少会放到头部，而是放到耳朵旁边，或者平举。

那么正确的仰卧起坐姿势是怎么样的呢？

起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅让“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时保证腰两侧没有赘肉。而此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，需要更多的技巧。

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