Hiit 比跑步更有效果的锻炼!

Hiit是高强度间歇性训练,这种锻炼风靡欧美大陆!它能用短时间高质量燃烧脂肪,常适合现代人的生活方式!Hiit锻炼,是一个不错的减脂选择!

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,但前提你要有足够好的心肺功能所以新手需要先提高心肺功能。

HIIT要怎么开始锻炼?

1.热身

这个是必出的,和所有的运动一样,3-5分钟的热身能够确保你的身体不容易。PS:运动后,也要即时拉伸!

2.入门

60秒冲刺跑和120秒慢跑(交替进行),进行5-10次,时间在25分钟左右。

3.进阶

入门你觉得soeasy,那么可以尝试增加强度,比例从1/2变成1/1。也就是,你冲刺60秒之后,只慢跑60秒。

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推荐给进阶者一套HIIT动作

动作1:立卧撑

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动作2:跪姿俯卧撑起

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动作3:俯撑交替提膝左右各

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动作4:深蹲

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动作5:凳上反屈伸

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动作6:深蹲跳

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动作7:仰卧卷腹

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动作8:后箭步蹲左右各

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动作9:仰卧挺髋

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PS:锻炼完记得拉伸3-5分钟哦~

加油吧!持之以恒,坚持才是胜利!

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