下面介绍的是健身房里肩部锻炼动作之博速球半蹲上举哑铃，大家一起来看看吧!

一、锻炼部位：臀大肌、肱三头肌、股四头肌、三角肌、胸大肌、斜方肌和前锯肌。

二、锻炼方法

1、开始动作

(1)手握哑铃，半蹲姿势站在博速球上，两脚的间距与臀部同宽或者稍窄;

(2)屈肘，举起哑铃于肩部，手肘朝下，拇指朝向异侧手，手掌朝前。

2、动作过程

(1)两腿蹬伸身体直立，同时举起哑铃于头上。拇指指向异侧手;

(2)然后继续做半蹲动作，回复到初始位置。

三、训练次数：完成动作时间1-2秒，还原动作时间2-3秒。每组15-30次、组间间歇30一60秒。

四、动作要领

(1)动作幅度小，难度小;动作幅度增大，难度增大。

(2)半蹲的幅度取决于正确的角度、平衡以及控制身体的能力。

(3)尝试保持脚的位置，避免肌肉的过分紧张和伸展。

(4)保持手腕以及哑铃的姿势和高度。

(5)肩部不要转动。避免为保护肩部做沉肩等动作。

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