一、锻炼部位：下腹肌和腹直肌。

二、锻炼方法：平躺在地板上或者瑜伽垫上。你的双臂置于身体两侧，大腿与地面垂直。用下腹肌的力量，把你的膝盖推到胸部，同时抬起上半身，用最大的力挤压腹肌，慢慢回到起始位置,重复。

三、锻炼次数：对于初学者来说，集中精力做曲腿卷腹仰卧起坐的目标是保持质量然后完成，2 - 3组，每组 8 - 10 个。 当你很熟练了，要增加难度，那就 3 - 5 组，每组 20 - 30 个。每周锻炼腹肌 2 - 3 次 是最好的，记住，你的腹肌也需要休息后才能更加强壮。

四、注意事项

1、保护你的脊柱，躺在一个软垫上，而不是一个毛巾。抬起的力量来自腹肌的收缩，而不是其他地方发力，就像杠杆一样。 慢慢练习，保证每一次的质量。

2、不要屏住呼吸，当你弯曲你的身体紧缩腹肌的时候呼气，,然后慢慢放开动作时候慢慢吸气。标准的呼吸会加强腹肌的收缩， 腹肌在整个过程要保持紧张， 回到起始位置的时候也不能放松。

3、手掌应该压在地上，在整个过程不发力， 他们用来保持平衡。 不要过度推高你的脖子，因为这可能会造成伤害。

更多健身课程 健身方法 瘦身教程

请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)