有很多健身的朋友，健身的时候只对上半身的肌肉进行训练，常常忽略腿部的训练以为腿部训练没有什么实际意义，其实这是健身最大的错误思维，真正的健身达人都会想尽一切办吧进行腿部肌肉力量强化训练，因为腿部练出了强壮肌肉力量，在健身训练其他部位时可以有效保护你的身体，当然只要你腿部强壮在任何时候都可以有效的保护自己，这一点在老年人身上尤其显现。

健身你决不可忽略腿部训练，等你到六十岁以后你就知道今天对腿部的锻炼有多重要了，今天为大家推荐一套腿部增肌训练，可以帮助已经有健身经验的朋友有效的进行腿部增肌训练。

下面6动作利用金字塔递减组和超级递减组结合各种不同的动作来训练腿部，每个动作做3--4组,高强度,组间休息90-120秒,动作间休息120秒(建议)

动作1(图1,2)杠铃深蹲,金字塔递减组,每组6--10次（负重重量逐渐减少）

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完成动作2(图3,4)哑铃深蹲10-8次后不休息递减重量(小重量一个哑铃)去完成--动作3(图5)10-8次为1组

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动作3

动作4(图6)坐姿器械腿屈伸,金字塔递减组,每组8--12次(负重重量逐渐减少)

动作5(图7)利用身体重量来练习大腿后侧肌群,每组12--10次 如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的91健身：JS02016我会详细为你解答

动作6(图8)哑铃箭步蹲,每组(每边)12--10次