很多朋友问我，到底该如何用运动的方式来健身？今天我就来告诉大家，什么是真正的运动健身。

运动健身不是普通的体育运动，它有两个特性。一，必须具备运动康复思维。二，具有个性的运动导引动作。运用运动康复思维配合科学的动作方式和方法进行锻炼，以达到发达肌肉、增长体力、改善形体，提高心肺功能，改善人体健康水平的目的。

睡眠是每个人生命的必须过程，人的一生中有将近三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠就是生命的休养状态。睡好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机; 觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。

我们常常想通过运动来改善睡眠，但其实运动和睡眠的关系是相辅相成，互相影响的。好的睡眠能更好的激活运动细胞，更好的提升运动的质量。我们想要达到运动健身的目的，就必须从控制自己的睡眠开始。

人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。

生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

控制睡眠，首先从控制我们的生物钟开始。如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。这里有一个影响生物钟运行的小方法。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。形成习惯之后，人就会按时入睡。生物钟就被改变过来了。

然后“顺其自然”，养成不养之养的健康习惯。运动健身之道，不是刻意地制定什么健身的计划和目标，进行一些有名目的健身项目锻炼，循规蹈矩地反而束缚自己活得更累。而真正的运动健身之道，它是把适应自身生理和心理需求的良性活动，无意间将其“规律”融入了生活中，久而久之，自然地成了自己的一种生活方式和健身之法。

所以运动健身不要简单地去模仿别人，人为亦为。也不要去羡慕别人——如何健壮、如何健美，要善于总结自己的生活习惯和积极培养良好的生活方式。一定记得，运动健身从控制好自己的睡眠开始。

本文由衡阳全民健身中心 麒麟体育康复工作室首席专家 伍明 先生提供