一、锻炼部位：腹部外侧肌肉群。
二、练习功效：吸腿转体主要锻炼腰腹肌肉，能缓解腹部肌肉松弛，紧致腰腹肌肤;还能有效防止腰椎变形和椎间盘突出等症状，增强身体柔韧性和平衡性。
三、练习次数：3一5组，每组10一15个。
四、教练提示
1、注意练习时不要耸肩，保持肩部下沉、挺胸、腰背挺直。
2、将哑铃后拉时，保持肘关节在90度的位置，大臂向后拉。
五、锻炼方法
1、双手用掌心贴合住一只哑铃放于胸前，左腿提膝至大腿平行或略高于地面，右腿单腿站立。
2、上身向左扭转，其他部位动作保持不变。
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