今天和大家一起来探讨和分享一下，关于腹肌的一个问题。现在健身的人群中，有很多人是为了锻炼出像搓衣板一样的腹肌，才开始接触健身的。当然也有一些人是为了觉得锻炼出腹肌很性感，锻炼出来之后，有一种独一无二的美。想要锻炼出腹肌，固然是很美好的，但是放眼整个现实，几天过去了，几十天过去了，几个月过去了，，，可是腹肌呢，腹肌呢，还是没有出来。那么到底是因为什么原因没有出来呢，今天就让我们刨根问底的来探讨一下吧。

其实每个人都是有腹肌的，只不过是有的可以看见，有的看不出来而已。我个人认为最主要的是以下几大原因导致你的腹肌没有出来。

一：腹肌较薄

一般情况下，对于没有经过任何训练的人。外表看起来很瘦，可是脱了衣服呢，肚子上的腹肌依旧是看不出来的，这种情况也是很正常的。因为这是由于腹肌的腹肌的厚度过于偏薄导致的。腹肌必须要有一定的厚度才能够凸显出来。因此对于“有一种腹肌是饿出来的”这句话也不完全正确，想要把自己的腹肌饿出来，前提是先要把腹肌快给练大，这样才是可以的。都没有肌肉还去减肥，那我只能告诉你，越减越肥。

二：身体脂肪含量较高

除了腹肌薄以外，脂肪含量过高，同样可以把自己的腹肌给覆盖。因此现在在健身界比较流行的一个专业的减肥词叫“减脂”。但是对于外行人来说，就是减肥，或者减体重。其实对于减肥，外行人的理解是有一定的误区的。尤其是那些想要去减肥的菇凉们，总是一味的在乎自己的体重，曾几何时你关心过自己的体脂含量，脂肪含量也是可以去反应人体的胖瘦程度和身材苗条的。因此对于减肥，我们更多的减掉身体多余的脂肪，不仅仅要看体重，更多是要看身体脂肪含量是否下降。只有身体脂肪含量下降之后，那才说明真的是减肥成功了。

三：训练不到位

想要增加腹肌的厚度，这个是必须经过训练才可以的，腹肌可以说是最难锻炼的肌肉，腿部是最累的肌肉。由于腹肌比较短，而且还有起止点的原因。导致这个肌肉的收缩不会完全。尤其是下腹部的肌肉。同样的腹肌也是需要负重进行训练的，而且需要做的次数是在20次以上的力竭。往往一般人在训练的时候，大部分都是不负重的，甚至有的还没有做到力竭，还有的做的是不到位的。因此在锻炼腹部肌肉的时候，不仅仅在动作标准，而且在标准动作之上还有进行负重训练，只有这样腹肌的厚度才能增加。自己也才能早日看到腹肌。

四：训练时间太少

首先是训练的频率比较低，有的人一周训练两次到三次，有的甚至一次。而且有的人甚至一个月才几次，因此对这样的训练时间真的是不敢恭维。还有就是针对于一天的训练，对于减脂更多的就是要去消耗，多去训练。想要让自己尽快锻炼腹肌，就要对自己有严格的要求，进行一天两练到三练，这样每天大量的消耗，身上的脂肪掉的就比较快。在加上对腹肌厚度的训练，出来的就比较快。在这里记住一句话，减脂是属于体力活，增肌是属于技术活。因此想要早点减掉脂肪看见腹肌，那就是要多练。

五：吃的太多

吃的太多，也就是管不住自己的嘴。尤其是吃一些垃圾食品，比如：油炸食品、零食、火腿肠、带肉馅的食品、泡面等等。这些食物即使你吃的再少，热量都是很高的，很容易堆积脂肪的。含有一些男性大量喝啤酒的，吃一些路边的小吃的铁板烧之类的食品，这样吃是很难减掉脂肪的，吃的都比消耗的多，不仅不减反而会增加的。因此既然想要去减少脂肪，那么就要管住自己的嘴，吃一些低热量的食物。

六：吃的太少

吃的太少，很惊讶吗?吃的太少也是导致脂肪堆积的原因。为什么这么说呢。对于我们人体而言，需要大量的蛋白质去维持我们的肌肉，而言在很多人眼里，减肥就要少吃，少吃指的是不吃垃圾食品，不吃高热量的食品，但是一定要补充足够多的高蛋白食物。所以当蛋白质补充少了之后，就会造成肌肉含量降低，基础代谢降低，这样是很难减少脂肪的。因此在这里还要多去吃一些食物，当少吃一些食物的时候，就要多吃一些食物。多吃鸡蛋清、脱脂牛奶、瘦肉(鸡胸肉、牛肉、驴肉等)，鱼虾类等等。另外主食以芋头、红薯、紫薯等代谢，这样的饮食搭配运动，减少脂肪根本不是问题。所以对于减肥其实就是多练，该吃什么，不该吃什么，控制住就好。

如果能够注意好，以上事项。腹肌不再是梦。

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