也许你努力训练、控制饮食，却被这些事误导。。。

为什么你努力训练、控制饮食，

还是练不好？

小心掉入下面这些误区！

误区1、节食能减肥

首先，你会感到疲倦，精神萎靡不振，血糖过低。接着热量降低太多，身体会开始调动体内的脂肪储存，而不是以正常的新陈代谢来消耗，同时你还继续做着有氧运动，妄想变瘦。

结果呢，没有提供足够的能量，身体开始消耗肌肉，你的肉就会越来越松弛，基代越来越低，进入一个恶性循环。

直到有一天你受不了了，大吃一顿，嘣！反弹，会更胖。

血糖忽高忽低，让你身体和精神状态陷入低迷，使你更想吃高糖高脂肪的食物。

所以，你还要继续节食减肥吗？

正确的方法是，每天摄入热量不低于基础代谢热量，既为身体供能，进行训练，又能满足我们日常生活所需。

少食多餐，如果设定的卡路里赤字较小，那么你贪嘴多食用几颗坚果或者水果，都会变成多余能量。所以要拒绝餐间零食。

误区2、光运动就能减肥

坚持运动加上合理的饮食才能减肥成功。很多健身者运动完了控制不住自己的食欲，以为跑了步健了身就能大吃特吃，其实这是很大的误区，有时候你跑一小时步还抵不上一个汉堡的热量，所以才会有“腹肌是吃出来的”这样一个说法。

误区3、坚持运动的时间太短

很多减肥的小伙伴都是瘦身心切，想要在最短的时间达到最完美的效果，但是，你有没有想过，你的脂肪是经过几个月，几年甚至十几年堆积起来的，怎么可能在短时间内，它们这么听话的就被你减掉呢？

一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的状态。可能男生会快一点，女生会慢一点。

这种比较好的状态是建立在，基础代谢正常，不会出现皮肤过分松弛，过后不会大幅度反弹，女生不会逼走大姨妈等这些基础之上。

如果刚刚开始减脂，至少应该坚持2—3周，才能看到自己的变化。给自己一点时间，不要心急。

误区4、运动时间越长，减脂效果越好

人们容易犯一种认知错误就是认为时间与效果是正相关的关系，以为时间越长效果就会越好。为了达到理想的运动效果，他们一天会在健身房耗上好几个小时。其实，每次在健身房里呆上几个小时的人，运动效果反而不及呆一个小时的。

就如中低强度的有氧运动，随着时间的延长，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上最佳。

但运动时间越长不一定效果越好，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。

另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合。

误区5、局部减脂

没有局部减脂！有人每日做上百次仰卧起坐动作，已做了几个星期，可是还不能缩小凸出的腹部。

为什么呢？因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪，这是因为局部减肥几乎是不可能的。

腰腹部毛细血管丰富，很容易吸收营养物质，本身就是人体最容易堆积脂肪的部位。很多白领长期处于一个坐姿状态，给腰腹部堆积脂肪创造了一个更好的环境。

所以，要想减少局部脂肪，必须在全身有氧锻炼，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。

误区6、经常熬夜

睡眠的时候是人一天中代谢最低的时候，但是不是缩短睡眠就可以加快代谢的。

首先，假如减少睡眠，身体就会降低清醒时刻的代谢，让人感觉想睡觉，反而影响了高代谢的能量消耗时刻。

其次，运动恢复大部分是在睡眠状态下进行的，假如睡眠少，运动的恢复就较差，反而不利于再运动再消耗以及代谢的再进步。

再次，睡眠时代谢低，身体供能物质为脂肪，身体就会分泌脂肪分解物质进进脂肪，假如睡眠少，分泌的物质自然减少，脂肪中含有分解脂肪的物质少，在脂肪消耗的活动中就更难消耗脂肪，也就是出现了别人脂肪好减，自己的脂肪难减的现象。

因此，做好休息调整工作，保证睡眠，才能有更好减肥效果。