赶快使用这个复合动作来增加你的肱三头肌围度和质量吧！

动作要领

>>将两个平板凳平行放置，相距约90～130厘米；坐到一个平板的中间一侧。将你的双手放在髋部的两侧，手指抓住平板的边缘。伸展双腿并把你的脚跟搭在另一个平板上。

>>手掌发力下压来伸展你的双臂，将臀部推离平板。

>>保持胸部上挺并目视前方，慢慢弯曲双肘，朝地板降低臀部直到你的上臂几乎与地板平行为止，肘部接近90度角。

>>稍作停留，然后手掌发力向上推举身体回到初始位置。

>>开始做下一次动作之前，在动作的顶峰处努力挤压你的肱三头肌。

重点提示

>>不要下降得过低，以避免受伤。

>>为了增加训练的强度，让训练伙伴把杠铃片放到你的大腿上，然后当你力竭时将杠铃片移开。你也可以在两腿之间放一只哑铃来增加训练的负重量。

>>通过在每一次下降阶段，尽量放慢速度来做足5秒钟，以实现更深层次的灼烧感和将更多的血液推向工作中的肌肉。

>>如果你对这个动作还很陌生，完成起来有困难，那么你可以先将双脚平放在地板上，并弯曲你的膝关节，直到能够完成标准的平行板臂屈伸为止。