训练腹部肌肉有很多种方法，但出了名「难瘦」的下腹部到底怎么练？

做动作时专注在核心肌群上，其中一个简单的方式就是膈肌呼吸。

躺下并用肚子的力量深呼吸，把右手放在胸上、左上放在肚皮上，左手应该要不断的上升下降。

每一次的吐气，都要想像让腹肌往胆子撞击。

这会让你的核心肌群热起来，也能开始做真正的腹肌训练。如果你想要瞄准「下腹部」，快接着看看这5个动作吧！

1.Scissor Switch

躺在地上双腿打直，双手伸直过头。

往头部的方向伸展右脚，同时弯曲肩膀向上来抓住大腿或小腿。保持在弯曲的姿势换边重复。

2.Plank Hops

从高棒式开始，双脚靠拢。

腹肌用力，将脚跳到身体右侧，膝盖也弯曲到右手肘处。

跳回原来的姿势，换边重复。

3.Mountain Climbers

从高棒式开始，右膝盖向前踢到身体下方，脚只要离开地面。

将右脚放回起始位置。

换边让左膝向前踢倒身体下方在回到起始位置。持续换腿重复动作，像在跑步一样！

4.Warrior Balance

左脚单脚站立，将右膝向前抬高质臀部高度。

身体向前伸展同时将右腿向后伸展。左膝微微弯曲，让身躯与地面平行。伸直双手来帮助平衡。

维持一秒钟，在重复动作。别忘了换边做喔！

5.Down Dog Abs

四脚朝下放在地面将右脚往上踢，这是Down Dog Split动作。

首先将右脚缩到身体下方。暂停一下然后做一次踢腿动作(Down Dog Split)。

接着将右脚缩回身体下方靠近右手肘。然后再做一次踢腿。

最后将右脚缩回并靠近左手肘。然后再做一次踢腿动作。换边并重复。

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