每个人的运动方式不一样，但是最终的目的就是燃脂！所以很多人都会给自己安排一定的时间运动，然而，在选择运动方式上大家都认为跑步是最佳燃脂方法！其实，不是这样的。跑步对身体的某些方面上带来的负担非常大，要承受着数倍高于体重的压力，所以不是所有人都适合这样的方式运动！那有什么比跑步还能有效燃脂的方式呢？为此小美给大家收集了以下几项具有强度的运动方式！让你快速烧热脂肪！

每个动作5组，每次10分钟，组间休息不超过15分钟！以免休息过长肌肉无法适应！

1、简易俯卧撑式

双脚并拢，双手比肩宽，撑地，再起。当然，俯卧撑有很多种花样可以做的更有难度，更加消耗热量，这里只列举了一个最简单的俯卧撑。

2、反向弓步负重式

保持躯干伸直，右腿向后退一步，直至右膝盖轻轻着地，然后返回到起始位置。

3、握哑铃深蹲式

握住一个哑铃放在胸口高度，脚于肩同宽，脚趾尖略朝外。蹲下至膝盖于地面平行，整个过程中保持背部挺直。

4、左右侧腿拉伸式

面朝一个方向，左腿伸直，右膝盖弯曲，同时将右手触底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停顿数次后换另一条腿。

5、俯身哑铃划船式

双腿略弯曲、保持背部伸直，双手各拿一个哑铃，俯身拉哑铃至胳膊肘到达臀部。停顿一两秒，再返回到起始位置。

Ps：之所以跑步能快速的达到燃脂的方式，因为其特性在于调动腿部密集的肌肉运动。而以上运动方式，关键锻炼的点是在于腿部的肌肉锻炼！