空中蹬车能瘦腿吗 空中蹬车怎么做

  空中蹬车是一个很好的运动,有人还是熟悉的,而且在训练运动中,空中蹬车是一个有名的运动,不过空中蹬车也是有一些讲究的,比如怎么做,那空中蹬车能不能瘦腿,还是有人了解能不能瘦腿的。那么,空中蹬车能瘦腿吗?空中蹬车怎么做?下面就一起来看看吧!
 
空中蹬车
  空中蹬车可以瘦腿吗
  可以瘦腿。
 
  空中蹬车是一项不错的瘦腿运动,因为是只需要平躺下来就能完成的动作,不需要借助多余的道具,并且做起来十分简单,因此成为很多人喜爱的瘦腿运动。
 
  空中蹬自行车可以锻炼大、小腿的肌肉,促进下肢的血液循环,让双腿的线条越来越纤细。要注意的是做这个动作的时候一定要把脚面绷直,脖子不要抬起来看腿,记得换方向。
 
  空中蹬车标准动作
  1. 仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。
 
  2. 屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。
 
  3. 首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。
 
  4. 右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。
 
  5. 然后右腿弯曲,左腿向上伸直。
 
  6. 在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来。
 
  7. 右腿向上伸直,左腿弯曲收回。
 
  空中蹬车注意事项
  1. 尽量不要在软的床上做。
 
  2. 速度不宜太快,越慢越好。让腹部和腿部充分锻炼。
 
  3. 腹部收紧,注意呼吸均匀。
 
  4. 刚开始时可能坚持不了太久,可以先做10分钟左右,然后再增加。
 
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