史密斯深蹲

动作介绍

基本信息

目标肌肉:臀大肌 运动类型:力量 所用器械:器械
力学:复合 发力类型: 经验水平:中级水平
相关部位:小腿, 臀大肌, 腘绳肌, 竖脊肌

动作图解

目标肌肉群

操作方法

<p>先将杠设置到与肩同高,再加载你需要的重量。<br />
站在杠下,双腿分开(一般与肩同宽),脚尖微向外。<br />
手在较宽的位置抓住杠,杠的中心位于背部肌肉上面,而不应在脖子上。<br />
背部挺直,目视前方,将杠移出架子,移动一小步。<br />
(整个动作一定要从头到尾)保持背部挺直,目视前方,缓慢蹲下(膝盖不超过脚尖),直到大腿与地面平行。<br />
臀腿发力,将杠上推到初始位置。<br />
按以上要求重复动作。</p>
<p>会员:阿鹏翻译</p>