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快走加慢跑可以减肥吗 快走和慢跑的优缺点

   走路和跑步是最基础的减肥方式,但是想要走路和跑步达到减肥效果,我们还是需要正确的方法和一定的训练量,在走路和跑步中,人们常常用快走和慢跑来训练,快走和慢跑是我们常用的减肥方法,那么你觉得快走加慢跑可以减肥吗?下面我们一起去看看吧!

 

慢跑41.jpg

 

  快走加慢跑可以减肥吗
  以快走的方式运动不仅可以减肥,也是一种对生活的享受,在闲暇的时间里,选择快走的方式,每天坚持下来,就能够达到瘦身的效果。如果比较喜欢戴着耳机,跟着音乐在风中慢跑,长发随风飘逸的感觉,可以选择慢跑。两种方式可以自由选择,但是两种方式同时进行的效果是最佳的,当跑累了可以走上几步,而跑步又可以增加运动强度。
 
  很多人在用快走的方式运动过后,会感觉到脚的不适感,她们认为是时间过多或者是速度太快造成的。实则不然,快走主要的主导部位应该是腰部,而不是足腿部。用腰的力量带动双腿慢跑,才是正确的方法。慢跑的时候需要维持一定的速度,时间维持在十五分钟以上才有效果,否则达不到消耗脂肪从而减去不必要的重量的要求。
 
  想要达到好的减肥效果,必须遵循正确的方式,由于在15分钟才开始消耗脂肪,所以要想快走加慢跑减肥效果明显,必须超过30分钟。在运动的时候选择鞋子很重要,最好是脚适应的运动鞋,新鞋子不适宜跑步。
 
快走12.jpg
 
  快走的优点
  1、对膝盖损伤小;
  2、不用受时间和场地的限制;
 
  3、适合老年人、体弱者以及严重肥胖人群
 
  快走的缺点
  1、快走由于其运动强度的原因,对于健身人员来说不适宜过于长期地坚持
 
  慢跑的优点
  运动负荷量相对于快走来说较高,更有助于减脂;
 
  慢跑的缺点
  1、慢跑运动对足部、腰部及膝盖的负担较大,这几个部位有伤患的人应避免;
 
  2、对于没有运动经验的人来说,不容易坚持下去。
 
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