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肱三头肌自重训练动作有哪些

   很多人为了显示自己力量的强大就喜欢秀出自己胳膊上的肌肉,这个肌肉就是由肱二头肌和肱三头肌组成的,所以很多人都喜欢训练这两个肌肉。肱三头肌可以用器械来训练,也可以用自重训练。那么你觉得肱三头肌自重训练动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

双杠臂屈伸2.jpg

 

  双杠臂屈伸
  双手握住双杠,膝盖微屈,或伸直不锁死。髋关节中立,腹部收紧,腰背挺直,脊柱保持中立,微收下巴,不要低头,也不需要骄傲的昂起。肘关节伸直不锁死,大臂夹紧身体,保持肱三头肌持续紧张,吸气,屈肘下落身体,肘部向后打开,肱三头肌控制身体下落。下落到大臂平行或略高于水平面,然后呼气还原,肱三头肌收缩,带动肘关节伸直,将身体还原到初始位置。重复动作,呼吸速率2~4秒。
 
  窄距俯卧撑
  俯身在垫子上,双手选择和自己舒服的距离,要比肩宽窄,双脚可以并拢,也可以略微分开,膝关节不要锁死,髋关节中立,中立的意思就是保持中正,就是你的中间刚好对着地面,不要偏移,差点又开车了,然后收紧腰腹,这点很重要,不要把腰塌下去,也不要弓起来,肩胛骨收紧,脊柱保持在一条直线,不要低头,也不要昂头,微收下巴,肘关节不要锁死,吸气身体下落,要用用肱三头肌控制,下落到身体接近不接触地面的时候,呼气,肱三头肌发力,将身体推起来,还原到初始位置,重复动作,呼吸速率2~4秒。
 
  仰卧后撑
  端坐在一把结实的椅子前面,将双手放在髋部两侧,双手抓握住椅子前沿。双腿略伸展于身前,双脚放在地面上,握紧椅子边沿,身体向上提,直至膝盖移至双脚的正上方,同时在落下时身躯能够摩擦椅子。在身后弯曲手肘,不能超出身体两侧,降低身体直至手肘弯曲呈90 度。用力按向椅子,将身体抬高恢复至起始位置。
 
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