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蹲马步可以锻炼大腿肌肉吗 非常简单的瘦大腿方法

   其实蹲马步更多的是考验练习者的耐力和下肢的肌肉。在一些习武的人看来,蹲马步是一切武术的基础。他们认为蹲马步可以训练到很多的地方,尤其是臀部和腿部。那么你觉得蹲马步可以锻炼大腿肌肉吗?下面我们一起去看看吧!

 

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  蹲马步可以锻炼大腿肌肉吗
  蹲马步是可以锻炼臀部和腿部肌肉的,比如就特别锻炼大腿股四头肌。蹲马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。站桩就是聚气。
 
  蹲马步能使腰腹部肌肉的力量得到加强,有助于性生活时支撑体位,且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼,可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步,就能取得明显效果。
 
  非常简单的瘦大腿方法:
  1、瘦大腿内外侧
  从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
 
  2、瘦大腿前后侧
  以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。
 
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