健身动作

女生跑步后拉伸运动图解

   跑步是最基础的健身方式和减肥方法,很多女生都会选择跑步来锻炼身体,但是有些女生发现跑步后自己的腿容易变粗,这主要是跑步后拉伸运动没有做。女生在跑步后做拉伸运动能够瘦腿。那么你知道女生跑步后拉伸运动要怎么做吗?下面我们一起去看看吧!

 

腓肠肌拉伸1.jpg

 

  大腿后侧拉伸
  单侧腿膝盖微曲,另一条腿迈出一步勾起脚尖,上身前倾用手压住膝盖。
 
  臀部拉伸
  坐姿,将脚翘在另一条腿上,单手握住脚踝,另一只手慢慢向下压膝盖。
 
  小腿拉伸
  单腿抬起脚尖踩在墙面上,身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。
 
  腓肠肌拉伸
  弓步迈开后,后侧脚掌全脚掌着地,慢慢下压后侧腿部。
 
  胫骨前肌拉伸
  跪姿,脚掌向后收,慢慢的将整个人坐下,坐在脚后跟上。可以把鞋脱了做的更加舒服。
 
  战士式
  迈开弓步后抬起双手,上身微微的后仰。保持骨盆向前方,感受位于后侧的大腿前侧的肌肉拉伸。
 
  股四拉伸
  身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝,保持两个膝盖的位置一致,不要向后掰大腿,也不要掰脚掌,脚掌与小腿尽量保持九十度,也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。
 
  大腿外侧拉伸
  首先自然站立,躯干保持挺直,腹部收紧。一侧腿屈膝小腿往后,两侧手勾住脚背。从侧面看,两腿要在一个平面上,臀部不要往后撅,保持骨盆的中立位。
 
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