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学倒立怎么练核心力量 两种体式帮你练核心力量

   倒立是比较难做到的,一些人在做倒立的时候会出现各种各样的问题。倒立能够持久稳定,靠的就是核心力量。但是现代人的核心力量大多比较弱,需要专门的做运动加强,那么你觉得学倒立要怎么练核心力量呢?下面我们一起去看看吧!
 

倒立俯卧撑3.jpg
 

  学倒立怎么练核心力量
  瑜伽中有很多锻炼核心的体式,比如八扭式、倒立式。如果你还想更快针对腹部练习,建议练习一些卷腹练习,找一套适合自己的,时间15分钟以上,非常有效。
 
  1、头倒立八扭式
  体式要点:练习者站于瑜伽吊床前,带子环住后背处,双手缠绕住带子两侧,双臂用力,双腿慢慢离地向上伸展,使得头部朝下,双腿向上缠住带子保持平衡,进入头倒立姿势,弯曲双膝,臀部内收,同时双腿向右侧扭转使得双腿夹住右手,目光看向左侧位置,坚持15秒时间。
 
  头倒立+八扭式,练习者从倒立姿势开始,头朝下双腿朝上进入倒立姿势,可借助瑜伽吊床将身体悬空保持平衡,双膝弯曲垂直于上半身,同时躯干向一侧扭转使得一只手放于双腿之间。这个体式可以促进脑部血液循环,增强记忆力,预防心血管疾病,强健手臂力量,加强腹部、腿部肌肉的锻炼,消除多余脂肪,美化肌肉线条,塑造形体。
 
  2、头手倒立
  体式要点:练习者坐于吊床带子正下方,双手上举握住带子上端两侧,双膝弯曲,双腿向上抬尽量靠近带子两侧并缠绕着带子,调整呼吸保持平衡,双手放开带子,躯干慢慢后仰,使得头部朝下双手伸直撑地,保持平衡坚持约15秒时间后双腿慢慢放开带子回到跪立姿势。
 
  头手倒立,练习者头部朝下双腿向上绷直使得躯干垂直于地面进入倒立姿势,可借助瑜伽吊床来辅助完成,练习中保持髋部中正,挺直脊柱,双手紧贴耳边伸直撑地,双腿向上并拢绷直。这个体式需要双手支撑起身体,可以强健手臂力量,拉伸腿部韧带,具有瘦身功效,还可以促进脑部血液循环,消除疲劳,放松身心。
 
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