波比跳的减脂效果可以说是非常的好，但是同时也意味着它的强度也很大，因此我们在练习波比跳的时候，最好提前定制一个健身计划，以免过度锻炼伤害到身体。那么你觉得波比跳的训练计划要怎么安排呢？下面我们一起去看看吧！
波比跳训练时间该怎么安排
波比跳每周做3-4天，训练一天休息一天，一天10-20分钟即可。波比跳隔天训练是为了让肌肉和身体得到休息恢复，以免过度疲劳造成肌肉薄弱和身体机能下降。而一天10-20分钟的运动量就已经很大了，燃脂效果也足够，不需要更多训练时间。
波比跳训练计划安排
波比跳训练计划初学者：一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟；
中级水平：一次进行3组，或者进行6个循环；
高级水平：一次进行3组，循环6次，每个循环之间休息30秒。
20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1分钟，以此循环4次。
波比跳要注意什么
1、波比跳前应该先暖身运动5~10分钟，做完之后，也要注意别立刻坐下，要慢慢活动一下，伸展身体5~10分钟。
2、如果运动中有疼痛感、头晕或任何身体不适，请立即停止。这表示你的身体状况不适宜如此高强度的训练。
3、有高血压、糖尿病、心脏病或者心血管疾病等，在运动前应当咨询医生。
4、女性在做波比运动时，伏地挺身可以用膝盖跪的方式来进行，或者省略掉也可以。
编辑推荐：
