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在家怎样锻炼肱二头肌 推荐几种高效方法

   健身房和在家里锻炼的好处和缺点各有不同的,受限于金钱或者时间路程,有些人还是得在家里锻炼,我们在锻炼肱二头肌时候都比较喜欢去健身房,其实在家里也可以锻炼肱二头肌,那么你觉得在家要怎么锻炼肱二头肌呢?下面我们一起去看看吧!
 

在家怎样锻炼肱二头肌
 

  弹力绳二头弯举
  弹力绳这个好用的小道具不只能够帮助我们训练大肌群,锻炼小肌群也是一样非常的好用。一脚踩住弹力绳一端,并用同侧手臂握住弹力绳另一端,手臂上举将弹力绳缓缓拉起至胸口高度。收紧腹部并保持挺胸,维持上半身身体平直不晃动,运动过程中持续保持对手臂二头肌的张力。
 
  反手引体向上
  如果你的家里面有加装门框单杠,那么这个动作基本上会是你的首选运动,如果家里没有的话,那建议可以去公园找个单杠搭配背部训练一起进行。透过反手的方式,可以比起正手引体向上给予手臂的二头肌更多的刺激,就算没有大重量的哑铃也是没有问题的。
 
  双手上举反握单杠,握距可以比肩膀稍微窄一点,引体向上时保持腹部、臀部收紧,再最高点时尽可能将胸口贴近单杠。身体下降时专注于手臂的离心收缩,感受二头肌拉扯的紧绷感,留意整个动作的完整性,下放时让手臂接近完全打直后再重复动作。
 
  门框手臂弯举
  没有器材、不想出门找单杠?只要你有一扇门照样能够利用自体重量来训练你的二头肌!这个动作不只是会训练到你的手臂肌肉,也同样考验身体的核心能力。身体面向门框一侧,用单手握住门框,握住门框后,手臂打直并将身体稍微往后倾斜。核心收紧保持身体稳固,利用二头肌的力量将身体拉向门框,想要增加难度,可以试着将双脚踩在门框与墙面交界处,制造更大的身体倾斜角度。
 
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