坐姿推胸和它的名字一样，就是用来练胸的，它是一个很全面的练胸的姿势，能够锻炼到胸部的方方面面，保证胸部的匀称，而且还能顺带锻炼肩部和胳膊，那么你知道坐姿推胸的动作要领有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

　　坐姿推胸注意事项动作要领

　　1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。

　　2.眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。

　　坐姿推胸注意事项

　　1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

　　2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。

　　3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。

　　4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。