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站姿绳索下压标准动作详解

  说起站姿绳索下压,有人还是有所了解的,而在练站姿绳索下压的时候,要先清楚站姿绳索下压怎么练、练什么部位,只有这么做可以更好的练站姿绳索下压,同时也可以减少练习时出现错误。那站姿绳索下压标准动作是什么呢?不清楚的,可以来看看。
 
站姿绳索下压
  站姿绳索下压标准动作
  1. 并脚站立,膝盖微曲,挺胸收腹,腰杆挺直,身体略向前倾,上臂夹紧肋部并保持不动。
 
  2. 抓紧绳索,腕关节放松,肩胛骨下沉,双手握住绳索根部,慢慢向下压至双臂将近伸直,然后向两侧分开至体侧,同时前臂内旋,把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒,缓慢还原。
 
  站姿绳索下压锻炼哪里
  这是一个综合性训练的动作,不管对于我们手臂肌肉还是我们胸背部肌肉的锻炼,都有比较明显的效果,一开始,我们在进行这项运动是主要记住手臂力量将绳索往下拉,但此时我们的背部也是扩张的,所以对于这部分肌肉也有很好的刺激作用,同时在进行此项运动时,我们双手夹紧绳索,而胸部也是处于收紧的状态,所以也有比较好的锻炼效果。
 
  站姿绳索下压注意事项
  1. 在做绳索下压动作时,上身千万不要晃动,要完全靠三头肌力量下压绳索,而不能靠身体重力拉伸。
 
  2. 肘关节要始终夹紧肋部(上臂固定),不能前后移动。只是前臂运动。
 
  3. 下压至胳膊将近伸直时,要马上旋转前臂,让肱三头肌外侧极度收紧,增加训练效果。
 
  4. 也可以改变肘的方向 比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头。
 
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