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卧姿t杠划船标准动作详解

  卧姿t杠划船是很好的运动,而在练卧姿t杠划船之前,要先清楚卧姿t杠划船的标准动作与注意事项,只有这么做可以更好的练卧姿t杠划船,同时也可以减少练习时出现错误。那卧姿t杠划船标准动作是什么?不清楚的,可以来看看。
 
卧姿t杠划船
  卧姿t杠划船标准动作
  1. 调整好T型杆划船机,选择合适的重量,将踏板调整至合适高度,使上胸和护垫的顶端对齐。提示:某些T型杆划船机有多个踏板,应站在合适的踏板上,使上胸在护垫的顶端。
 
  2. 俯卧在护垫上,抓好把手。手掌朝下,朝上皆可。或者按照你想锻炼的背部肌肉种类选择握法。
 
  3. 抬起杠铃,使手臂在胸前伸展。这是动作的起始位置。
 
  4. 慢慢吐气,拉起杠铃,在动作达到顶端时收缩背部肌肉。提示:在整个动作中,上臂尽量紧贴身躯,让背部达到更好的锻炼效果。另外,身体绝对不要离开护垫,不要用二头肌来发力。
 
  5. 在动作顶端保持收缩停顿1秒,同时吸气,缓慢地将杠铃还原至起始位置。
 
  卧姿T杠划船注意事项
  1. 在整个动作中,上臂尽量紧贴身躯,让背部达到更好的锻炼效果。
 
  2. 身体绝对不要离开护垫,不要用二头肌来发力。
 
  3. 呼吸方法:呼气时拉起杠铃,还原时吸气。
 
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