健身动作

掌上压正确做法详细教学

  掌上压又名为俯卧撑,相信很多人对俯卧撑都非常熟悉,而在健身动作中,掌上压是一个很经典的动作,当然经常训练掌上压的话,对身体是很有帮助的,但是要做掌上压也是有讲究的。那么,掌上压正确做法是什么?一起来了解一下正确姿势吧。
 
掌上压
  掌上压怎么做
  1. 两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
 
  2. 抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。
 
  掌上压的好处
  1. 上半身的肌肉得到针对性的训练,增肌速度以及效果非常明显。
 
  2. 增加了肌肉的灵活性以及韧性,促进血液循环以及改善身体气血,能够刺激身体发育,强壮体能。
 
  3. 延缓衰老的速度,增肌的过程想必一定会提高你的代谢,以及增强肌肉的力量,减缓肌肉力量流失。
 
  4. 提升肺活量,增强体质,强身健体,增加骨骼发育,提高身体关节的灵活性。
 
  5. 改善身材,塑造肌肉线条,让身材更加健美,肌肉更加结实。
 
  6. 燃脂效果明显,提升基础代谢的同时,消耗更多热量。
 
  掌上压注意事项
  一般来说,无论年龄多大,性别如何,只要身体机能正常,都可以做几个掌上压。但是,不同性别和身体素质的人,能做的数量和强度都是不一样的。如果做不到合适的数量,千万不要勉强自己,以免造成运动损伤,也不要盲目挑战一些高难度动作。一定要遵循循序渐进的原则,不能一蹴而就。做的时候,姿势也一定要做标准。
 
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