健身动作

甩大绳的正确使用方法是什么

  对于甩大绳,相信大家还是有所了解,而在健身动作中,甩大绳是一个很有功效的动作,当然一个人经常甩大绳的话,对人的身体是有很多好处的,不过甩大绳也是有一些讲究的,比如正确使用方法。那么,甩大绳的正确使用方法是什么?下面就一起来了解一下吧!
 
甩大绳
  甩大绳的正确使用方法
  1. 这项运动需要用到两条4.5至6米长的重绳索。站在绳索前面,双手各持一条绳子的末端,手臂伸直放在身边,这是你的起始姿势。
 
  2. 迅速的举起一只手臂,高过肩膀高度,用你能做到的最快的速度。
 
  3. 让这条手臂回到初始位置后,再举起另一侧手臂。
 
  4. 继续交替你的左右手臂,将绳索上下挥打,尽你最快的速度。
 
  战绳训练有什么好处
  战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性,核心力量,心肺功能。在美国,无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手,都有运用战绳作为训练的一部份。
 
  大家都知道要增肌减脂的话,不要老是做带氧训练,更不要老是跑步,我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动,而战绳就是最佳例子!舞动战绳时,我们需要不断活动全身,所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练,而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷,你想到就可以做到,所以战绳亦是一项很好的功能性训练。
 
  战绳是有氧还是无氧
  战绳是属于无氧运动的,大家在训练时候都是非常高强度,千万不要甩一下停一下,这样会影响效果。
 
  战绳可以在家练吗
  战绳当然可以在家里练了,但是你真的不心疼你家地板?其实,这项运动并不局限于健身房,在户外空地、街边公园或者是海边、沙滩,自备绳子一条,像小时候跳皮筋那样,折后将一端用树、木桩等固定住,只需要几平米的地方就可以任性地甩起来!
 
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